Gewichtsabnahme

Hallo allerseits,

nachde ich jetzt bereits 8 Kilogramm "verloren" habe, ist es wohl mal an der Zeit über mein individuelles Abnehm-Programm zu schreiben - wobei ich "Programm" jetzt nicht als ein System verstehe, welche andere als Ganzes übernehmen sollten, sondern halt eine Zusammenstellung von Verhaltensweisen, die mir speziell geholfen haben - und für andere können vielleicht die ein oder andere hilfreiche Anregung dabei sein

Vorweg noch zwei Bemerkungen:

1. ich bin in der glücklichen Situation, keinen Nikotin-Entzug durchzumachen, konnte mich also voll und ganz auf das Abnehmen konzentrieren

2. das erste Jahr nach dem Nikotin-Entzug habe ich überhaupt nicht auf mein Gewicht geachtet, ich besaß nicht mal eine Waage. Erst als auch die weitesten Hosen nicht mehr recht passen wollten, habe ich die Notbremse gezogen. Als Spitzenwert hatte ich 10 kg Übergewicht, manchmal auch weniger, aber so richtig bin ich in den zwei Jahren nicht mehr von diesem Sockel heruntergekommen

Im März habe ich mir dann vorgenommen, die 10 kg abzunehmen, indem ich dauerhaft meine Lebensweise umstelle. 8 kg habe ich bereits geschafft Meine Vorgehensweisen:

- wenig Fett und wenig Zucker (Zucker verhindert den Abbau von Fett); mit der Zeit findet man passende Lebensmittel, die gar nicht mal so schlecht oder fade schmecken, man muss hier nur etwas ausprobieren; und es ist auch eine Gewöhnungssache; ansonsten viel Obst und Gemüse

- viele kleine statt wenige große Mahlzeiten; und Zeit nehmen zum Essen - dann wird man schneller satt; morgens achte ich darauf, nicht zu wenig zu essen - um dem Körper zu signalisieren, dass es genug Kalorien zum "Verbraten" gibt, abends halte ich mich eher zurück; nicht hungern, weil man dem Körper dann einen Mangel an Nahrung signalisiert und er dann vermehrt Muskeln statt Fett abbaut (Achtung Jojo-Effekt)

- viel mehr Bewegung, vor allem, wenn man wie ich vorwiegend eine sitzende Tätigkeit ausübt; das muss nicht unbedingt Sport sein - alles wo man leicht ins Schwitzen kommt, baut schon Kalorien ab; Muskelaufbau, der sich durch Muskelkater bemerkbar macht, hilft auch beim Fettabbau, da dann der Grundumsatz steigt (man verbraucht mehr Kalorien durch Nichtstun). Allerdings nimmt man hier wegen der schwereren Muskeln zu - wer Krafttraining betreibt, sollte besser den Bauchumfang messen, statt auf die Waage zu steigen

- viel Trinken (ob das zum Abnehmen beiträgt, weiß ich nicht, aber gesund ist es)

LG Jörg

Hallo Anita,

ich denke, man muss nicht die gesamte Thematik Zunehmen / Anbnehmen in einen einzelnen Thread abhandeln? Ich habe deswegen auch ein eigenes Unterforum für diese Thematik eingerichtet, dass man unterschiedliche Aspekte in verschiedenen Threads behandeln kann . Ich selbst orientiere mich immer auch an den Titeln, die für spätere Leser wichtig sind (die über Suchmaschinen oder die Forensuche auf die Threads gelangen) Es ist aber natürlich kein Zwang im Sinne einer Regel, in diesem Fall ein neues Thema zu eröffnen, aber ich sehe hierbei aber eigentlich auch kein größeres Problem?

LG Jörg

Zitat von Jutta

Deshalb fand ich folg. Aussage am besten:

das erste Jahr nach dem Nikotin-Entzug habe ich überhaupt nicht auf mein Gewicht geachtet, ich besaß nicht mal eine Waage.

Mann, das geht doch runter wie Öl??? Ja, da habe ich noch 10 Monate Zeit, ehe ich mir da nen Kopf machen muß.

Naja, eigentlich war dies eher als Erklärung dafür gedacht, warum ich es soweit habe kommen lassen als ich das erste Mal auf eine Waage stieg, bekam ich nämlich einen Heidenschrecken 10 kg Übergewicht fand ich schon heftig, zumal ich zu Raucherzeiten eher mal leichtes Untergewicht hatte

Solange man noch mit dem Nikotinmonster beschäftigt ist, muss man sich den Stress mit dem Gewicht natürlich nicht geben - aber ich hatte den Entzug schon lange hinter mir und mehr geschlemmt als zu meinen Raucherzeiten (ich hatte als Nichtraucher aber auch mehr Appetit)

Zitat von Jörg

Im März habe ich mir dann vorgenommen, die 10 kg abzunehmen, indem ich dauerhaft meine Lebensweise umstelle. 8 kg habe ich bereits geschafft

Jetzt sind die 10kg vollständig abgebaut und nach dem BMI-Rechner habe ich jetzt nach langer Zeit kein Übergewicht mehr

Die jetzigen Essens- und Bewegungs-Gewohnheiten werde ich aber weiter beibehalten. Vielleicht nicht immer ganz so streng, aber ich werde das jetzige Gewicht als Höchstgrenze im Auge behalten. Dürfen auch ruhig noch ein paar Kilo Fett runter

LG Jörg