wenn man einfach nicht mehr kämpfen will

Ego-Depletion

Sind Sie etwas müde?

Da sind Sie nicht alleine! Und es sind nicht nur der Job, die Kinder oder der Verkehr... es könnte auch eine der unerwünschten Nebenwirkungen der Rauchentwöhnung sein. Sie (und Ihr Körper) haben schlicht und einfach genug von diesem ganzen Prozess.

Wenn es Ihnen hilft, lassen Sie sich gesagt sein, dass die meisten Menschen, die eine schwierige Verhaltensänderung durchleben, gelegentlich genug von der ganzen Sache haben. Das nennt man „Ego-Depletion“. Das ist weder ein Hinweis auf einen nachlassenden Antrieb oder eine mangelnde Entschlossenheit von Ihrer Seite – es ist ganz einfach die menschliche Biologie.

Deshalb müssen Sie von nun an auf Anzeichen von „Ego-Depletion“ achten. Die Symptome sind schnell erkannt. Sie mögen das Gefühl haben, die Kontrolle etwas lockern zu wollen. Weshalb? Das ist eine bekannte Reaktion – eine Nebenwirkung des anhaltenden Kampfs, in dem Sie versuchen Ihr Verhalten zu verändern.

Und so funktioniert es. Stellen Sie sich vor, eine Sache hätte Sie lange motiviert – etwa mehr Sport zu treiben, abzunehmen oder rauchfrei zu bleiben. Die ganze Zeit über haben Sie sich vorgestellt, Sie würden gesünder werden, weil Sie wissen, dass es langfristig besser für Sie ist. Gleichzeitig sind jedoch andere Kräfte am Werk. Wie das Verlangen nach einem Abend vor dem Fernseher anstatt im Fitnessstudio, der Wunsch nach einer Tafel Schokolade oder in Ihrem Fall – nach nur einer einzigen Zigarette! Das ist ein ständiger Kampf. Sie kämpfen und Sie halten es aus, weil Sie es sich so antrainiert haben. Aber es ist ein Kampf – und deshalb haben Sie manchmal genug davon, dass das „Engelchen" und das „Teufelchen" in Ihrer Psyche und Ihrem Körper einen Kampf gegeneinander austragen.

Gerade jetzt sind Sie auf dem richtigen Weg zur Rauchentwöhnung – aber einige äußere und unerwartete Ereignisse können Sie noch immer verwundbar machen. Etwas, das Sie noch mehr ermüdet, stresst oder deprimiert, wie zum Beispiel ein langer Arbeitstag oder möglicherweise eine unerwartete Rechnung. Dann tritt die „Ego-Depletion“ ein – und das Bedürfnis nach kurzfristiger Entlastung tritt in den Vordergrund.

Was können Sie tun, um dies zu vermeiden? Zuerst einmal können Sie an einen normalen Zustand denken, außerhalb dieser „Gefahrenzone“. Denken Sie bei der nächsten „Ego-Depletion“ daran, dass das nichts mit Ihrer Willenkraft zu tun hat oder damit, dass Sie nicht stark genug sind. Es ist eine vollkommen normale Reaktion. Sie müssen darüber nachdenken weshalb Sie in dieser Stimmung sind – setzen Sie die Kraft des positiven Denkens ein.

Wenn Sie sich müde fühlen, ruhen Sie sich aus. Wenn Sie gestresst sind, versuchen Sie etwas dagegen zu tun. Wenn Sie deprimiert sind, denken Sie daran, wie viel Sie bereits erreicht haben: Sie führen seit drei Monaten ein weitaus gesünderes und glücklicheres Leben! Werfen Sie einen Blick in Ihr Rauchstopp-Journal und führen Sie sich so selbst vor Augen, wie weit Sie schon gekommen sind. Rufen Sie Ihren Rauchentwöhnungs-Partner an, wenn Sie noch ein wenig mehr Ermutigung brauchen.

Vergessen Sie nicht, dass die Rauchentwöhnung mit und ohne Behandlung unterschiedliche Symptome hervorrufen kann. Dazu können unter anderem Stimmungswechsel (zum Beispiel „Ego-Depletion“, Depressionen oder die Müdigkeit, die wir hier angesprochen haben) gehören. Wie alle Medikamente, kann auch CHAMPIX® gelegentlich Nebenwirkungen hervorrufen, wie beispielsweise Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Alpträume und Übelkeit. Klicken Sie auf den Link Mein Medikament unten auf dieser Seite, um weitere Informationen zu erhalten und setzen Sie sich bei gesundheitlichen Fragen immer mit Ihrem Arzt in Verbindung.

Wir wünschen Ihnen für den Moment viel Glück. In einigen Tagen sehen wir uns wieder.

(mit Blick auf Jutta - also Exraucher nach 11 Wochen zwinker )

Zitat von catherine

Gestern sagte mir ein Kunde ,der seit 16 Jahren nicht mehr raucht : brauchst gar nicht zu glauben dass die Lust auf eine Zigarette jemals verschwinden wird , Sie wird schwächer werden,aber wenn sie dann mal da ist kann sie so dermassen heftig sein ,dass schwach werden eine gefährliche Angelegenheit werden kann ...