Zigaretten-Konsum langsam reduzieren

Hallo allerseits,

ich greife das Thema "Reduzieren" als Entzugs-Methode aus einem Tagebuch mal auf. Es gibt ja immer wieder Raucher, die mit dieser Methode versuchen aufzuhören, so dass es denke ich nicht verkehrt ist, dieses Thema mal in einem eigenen Thread zu besprechen

Vorneweg zu der Frage, die in diesem Zusammenhang gestellt wurde: warum Mitglieder, die die Zigaretten reduzieren, im Forum weniger von anderen motiviert werden. Das hängt wohl auch damit zusammen, dass nach dem kompletten Absetzen der Zigaretten die NMR-Uhr aktiviert werden kann. Daran gekoppelt sind auch die NMR-Liste und die automatisierten Gratulationen im Glückwunsch-Forum - die andere Mitglieder zum Anlass ihrer eigenen Glückwünsche nehmen können. Diejenigen, die mit oder ohne Champix ausschleichen, sind da natürlich leider benachteiligt - aber da steckt denke ich keine persönliche Missachtung dahinter

Zur Methode Reduzieren (ohne Hilfsmittel wie Vareniclin): damit hatte ich auch meine Erfahrungen gesammelt. Im Nachhinein kann ich dazu sagen, dass ich es mir damit etwas leichter machen wollte, aber es mir in Wirklichkeit sogar eher noch etwas schwerer gemacht habe. Am Ende muss man so oder so springen, ob man nun 40 Zigaretten am Tage raucht oder sich auf drei Zigaretten herunterreduziert hat. Und nach meiner Erfahrung war der Sprung von drei Zigaretten nicht wesentlich leichter als von der vollen Dosis. Vielleicht war der körperliche Entzug nicht so drastisch, aber das eigentliche Problem war bei mir eher der Kopf. Ich hatte es auch schon mal für einen Monat geschafft nach dem Reduzieren ganz aufzuhören - aber eigentlich nur dadurch, dass ich gesehen habe, dass ich so oder so springen muss. Und da war es meiner Erfahrung nach besser mit Anlauf zu springen, als sich langsam an das Sprungbrett anzunähern

Ein ander Mal war ich mit dieser Methode ganz gescheitert. Ich hatte über eienn längeren Zeitraum nur drei bis fünf Zigaretten am Tag geraucht und das natürlich auch als Erfolg angesehen. Weiter ließ sich das eigentlich auch gar nicht mehr reduzieren - das heißt ich hätte so langsam springen müssen. Stattdessen kam irgendwann eine ziemliche Stressphase, die den Zigaretten-Konsum wieder hochschnellen ließ

Ich möchte diejenigen, die durch Reduzieren entziehen wollen, nicht entmutigen - es ist u.U. auch damit zu schaffen, sofern man sich klar macht, dass man irgendwann den Sprung wagen muss.

LG Jörg

Hallo,

vielen Dank, dass dies Thema hier mal geschrieben wurde.

Natürlich muss man Willenskraft aufbringen, ich füttere sicherlich meine Biester in mir, aber für mich habe ich festgestellt, dass ich mir nur eine Vorgabe setze: Ich könnte wenn ich wollte die nächste rauchen. Je weniger ich rauche, desto stolzer bin ich. Ich fiebere nicht mehr hin, die nächste ist um 12 Uhr dran, ich denke daran, ich könnte wenn ich wollte, aber der innere Hund in mir sagt: schau, jetzt ist es 12 Uhr und eigentlich brauchst du nicht, also ist das Ziel, wieder 3 stunden weiter nicht zu rauchen.

sicherlich, jeder der auf diese Art und Weise aufhört, hat einen anderen Plan.
Ich persönlich gebe mir ( arbeitsbedingt usw ) eine Zeitvorgabe. Der Zettel liegt neben der Packung sichtbar.
Ich setze mich nicht unter Druck, dass ich sage: Dann ist der Tag X, sondern versuche den Zeitplan einfach für jeden Tag einfacher zu gestalten. Und ich sage wirklich: Einfacher, denn es wird von Tag zu Tag einfacher.

Mein persönlicher Tag X wird kommen, wenn ich nur noch 2-3 am Tag rauche. Ich denke, dann kann ich auch einen Schlusspunkt ziehen, dann wird es mir nicht schwerfallen, es ist jetzt kaum noch schwer.

Vielleicht, Jörg bist du damals doch zu schnell "gesprungen", hast dich zu sehr unter Druck gesetzt ? ??

Ich bin beruflich aber auch eingespannt. Stressituationen sind an der Tagesordnung. So, wie es jetzt ist kann ich sagen: Wenn ich Stress habe, versuche ich damit klar zu kommen, ich muss mir nicht eine Zigarette anstecken, wie es sonst war, die nächste Zigarette könnte ich dann notfalls aber wieder in ein paar Stunden rauchen , da ist dann der Stress aber meist schon vorbei.

Genauso wie andere bei den Ruck Zuck Massnahmen mit dem Tag X gescheitert sind, sind welche von Euch mit der Reduziermethode gescheitert. oder auch nach Wochen/Monaten wieder rückfällig geworden.

Ich habe viele Ruck Zuck Methoden hinter mir und habe doch wieder angefangen zu rauchen. Vielleicht auch, weil mein Mann nie mitgezogen hat.
Nun haben wir beide einfach beschlossen es langsam anzugehen ohne uns unter Druck zu setzen. Ich freue mich sehr, dass er mitmacht und wir freuen uns beide über jede eingesparte Zigarette. Da ist bisher kein Frustdenken dabei oder extreme Schmacht.
Und das ist doch toll.

Ganz ehrlich: Wenn es bei mir wirklich noch nach diesen Tagen so wäre, dass ich ständig darauf warten würde, wann ich wieder eine Rauchen dürfte, dann denke ich, ginge es wahrscheinlich auch nur mit Hilfsmittel.
Aber dadurch, dass ich mir durch einen Zeitplan keinen Stress mache, bin ich sehr ruhig, kann stundenlang keine rauchen und freue mich darüber.

Ob ich es selber schaffe ???? Keine Ahnung !!! Aber ein Versuch ist es doch wert !!!!

Ich kann wegen einer Krankheit keine Medikamente weiter nehmen, also steht das Champix für mich ausser Frage. Lutschbonbons ? Ich kauf mir keine aus der Apotheke, nehme normale Pfefferminz oder Lakritze, wenn mir danach ist.
Ich trinke viel und arbeite viel. Nehme auf einen Spaziergang keine Zigaretten mit, das wäre vor ein paar Tagen noch undenkbar gewesen. Und solange mir das nichts ausmacht, ist es doch toll !!! Ich stibitze mir lieber einen Apfel vom Baum.....

Ich hoffe, dass ich persönlich noch ca 3-4 Tage bei den 5 Zigaretten bleibe, dann auf 4 und später auf 3 reduzieren kann. Erst dann würde ich mir einen Tag X setzen. Und der ist, wenn ich so weiter mache, gar nicht mehr so weit entfernt........und wenn doch, was sollst, ohne Druck schaffe ich es trotzdem, wenn es einen Tag länger dauert.....na und .........

Ich fänds aber sehr schön, wenn hier im Forum wirklich auch mal die motiviert werden, die ihr Ziel auf diese Art und Weise angehen. Es ist doch genauso ein Versuch wie mit Hilfsmitteln und jeder hat seinen eigenen Weg der gegangen wird, ob das Ziel nun erreicht wird oder nicht.

Jede Zigarette weniger ist ein Lob wert oder eine Anerkennung, egal wie lange es dauert, es geschafft zu haben von dieser einen wegzukommen.

Und wenn mich die Biester noch wochenlang ärgern, es ist schon eine Leistung extrem zu reduzieren, auch hier werden hunderte von Zigaretten nicht mehr geraucht !!!!!!!! ( ich muss mal zählen ..... ) so was ist schon eine Leistung für jeden , oder nicht ?

Wenn wir Reduzierer es erst nach Wochen schaffen, so haben wir es doch geschafft ! Und rückfällig kann ich genauso werden mit Hilfsmitteln. Da ist es der Wille der zählt.

Schade, dass es nicht eine Uhr gibt, die mir sagt, wieviele ich schon eingespart habe und mich erinnert: Ab heute versuchst mal eine weniger zu rauchen.....................

Ich bewundere jeden, der es mit dem kalten Entzug schafft, oder mit Hilfsmitteln von heute auf morgen aufzuhören. Ich bewundere die, die schon so lange nicht mehr rauchen und hier immer noch so extrem mitschreiben, Ansporn für andere sind !!!
Meinen allergrößten Respekt an alle Nichtraucher hier !!!

Ich oute mich: Ich habe es mehrfach versucht und es nicht geschafft !!!!!!!!!!! Nun hoffe ich, mit Eurer Unterstützung es auf meine Weise zu schaffen........... denn ihr hier seit mein Hilfsmittel.....

LG Bine

Hallo Bine und Mongolei,
zuerst einmal muss ich sagen, dass ihr eine große Portion Selbstdisziplin besitzt, wenn ihr das mit dem Reduzieren so schafft. Jeder hier im Forum drückt euch die Daumen, dass ihr es auf diesem Weg schafft, irgendwann den Tag X zu erreichen um dann ganz aufzuhören. Warum dazu nicht viel geschrieben wird, ist für mich logisch nach zuvollziehen. Die, die es mit Reduzieren versucht haben, sind letzendlich wahrscheinlich irgendwann gescheitert. Keiner möchte euch deswegen herunterziehen. Aber ich befürchte, dass die meisten halt nichts positives zu diesem Weg schreiben können. Ich habe es nie ernsthaft probiert, reduzieren hielt bei mir nur für 2 - 3 Stunden.
Das sollte euch aber nicht abhalten diesen Weg zu gehen. Ihr müsst euch wohl dabei fühlen. Bleibt hier im Forum, denn es gibt bestimmt immer wieder genügend Leute die euch antworten und unterstützen.
L. G. Ute

Ich finde, alle, die daran interessiert sind mit dem Rauchen aufzuhören, haben auf jeden Fall ein dickes Lob und Motivation verdient!

Die meisten haben wahrscheinlich irgendwann schon einmal versucht, sich so langsam aus dem Raucherdasein auszuschleichen und die Ziggis zu reduzieren - und sind oftmals daran gescheitert! Deshalb auch die geteilten Meinungen über dieses Thema

Aber die Erfahrung des einen muss ja nicht zwangsläufig das Schicksal des anderen bedeuten - ganz sicher gibt es auch Personen, denen es auf diesem Wege gelingt!

Ihr seid auf jedem Fall auf dem richtigen Weg, denn ihr beschäftigt euch mit dem Thema Nichtmehrrauchen, tauscht euch in einem Forum aus und - was ganz wichtig ist - ihr macht Erfahrungen. Nur mit Erfahrungen schaffen wir es, an unser ganz persönliches Ziel zu kommen - stolpern ist erlaubt, wieder aufstehen ratsam, den eigenen Weg weiter zu gehen das große Finale

Ihr seid auf dem richtigen Weg - und egal wie lange es dauert - vergesst nie euer Ziel, dann klappt es auch!

Liebe Grüße,
Sweety

Zitat von Anne:

Aber auch diese Erfahrung wollte gemacht werden.

Genau das denke ich auch. Es ist auf jeden Fall gut, sich mit dem Thema Nichtmehrrauchen zu beschäftigen. Wenn es nicht klappt - in Ordnung, die Erfahrung hilft auf jeden Fall weiter und man ist dem Ziel auf dem Weg ins Nichtmehrraucherland auch so wieder ein kleines Stückchen näher gekommen. Und wenn es doch mal jemand auf diesem Weg schafft - um so besser!

Auf jeden Fall sind Wille und Wunsch da, und das hat doch Lob und Motivation verdient.

Liebe Grüße,
Sweety