Rauch Adé > Tipps

Die folgende Auflistung muss nicht Punkt für Punkt übernommen werden, aber vielleicht finden sich darin Tipps, die Dir beim Aufhören helfen können

Vorbereitung

  • Falls du zu einen festen Zeitpunkt aufhören willst, wähle hierzu einen Zeitraum ohne stressige Termine, wie z.B. Prüfungen, aus.
  • Erstelle eine ausführliche Liste mit Tätigkeiten, mit denen du dich vom Entzug ablenken kannst, auf die du im Notfall zurückgreifen kannst.
  • Besorge dir Literatur, die dir beim Aufhören hilft, und / oder erstelle dir eine Liste mit Webseiten für angehende Nichtraucher

Während des Entzugs

  • Lies in Nichtraucher-Büchern und Nichtraucher-Webseiten
  • Tausche dich in Foren oder Selbsthilfegruppen mit anderen Nicht-Mehr-Rauchern aus.
  • Trinke viel (möglichst Wasser), um die Giftstoffe aus dem Körper zu spülen
  • Achte auf die positiven Veränderungen: z.B. dass der Geruchs- und Geschmackssinn zurückkehrt, der Raucherhusten aufhört, der Raucherfinger nicht mehr vergilbt ist etc. Siehe hierzu auch den Thread Welche Vorteile hat das Nicht-(Mehr-)Rauchen?
  • Zähle das Geld, das du jeden Tag sparst.
  • Freue dich darüber, dass dir künftig peinliche Situationen erspart bleiben, in welche die Sucht dich in der Vergangenheit getrieben hatte.
  • Suche Orte auf, an denen nicht geraucht werden darf (Kino, Schwimmbad, Wohnung eines nichtrauchenden Bekannten) und genieße den Aufenthalt dort
  • Lenke dich ab mit Hobbies, Arbeit, Fernsehen und Unternehmungen mit Freunden
  • Geh raus an die frische Luft, mache Spaziergänge, treibe Sport
  • Betrachte jede Minute, die du nicht rauchst, als einen kleinen Erfolg - Die Zeit arbeitet für dich! Als Forenmitglied kannst du dir mithilfe der Nichtmehrraucher-Uhr stets die aktuelle Anzahl der Minuten, der nicht gerauchten Zigaretten sowie des gesparten Geldes anzeigen lassen

Schmacht-Attacken

In diesem Foren-Thread sind Tipps aufgeführt, die bei einer Schmacht-Attacke helfen können:

Was hilft gegen Schmacht?

Hilfreich ist auch dieser Text von Anne:

Der Dialog mit der Zigarette

Gewichtszunahme

Wenn du nach dem Entzug mehr Gewicht zugelegt hast, als dir lieb ist, findest du auf der folgenden Seite Tipps zum Gewichtabnehmen und -halten:

Abnehm-Tipps

Endlich Nichtraucher!
Endlich Nichtraucher
von Allen Carr